한 달에 한 번씩 찾아오는 마법의 그 날. 나의 건강을 위해서 생리주기를 이해하고 체크해보는 것은 매우 중요합니다. 시중에 생리주기 계산 및 기록을 할 수 있는 좋은 어플들이 많이 있지만 오늘은 직접 생리주기와 배란일을 계산해보는 방법을 알아보겠습니다.
생리주기(Menstrual cycle)란?
생리주기는 이전 생리 시작일을 기준으로 다음 생리 시작일까지로 보통 28일이라고 배우지만 사람에 따라서 조금씩 주기가 다르기 때문에 25일에서 35일까지 차이가 있습니다. 생리를 규칙적으로 한다면 생리주기 계산을 통해 다음 시작일, 즉 생리 예정일, 배란일 등을 계산해볼 수 있습니다. 생리주기가 불규칙한 사람은 생리주기로 생리 예정일을 찾기 어려워 생리 시작 전 체온의 변화, 신체의 변화, 생리 전 증후군 등을 통해 생리가 곧 시작할 것이라는 느낌을 받습니다.
배란일(Ovulation day)이란?
배란일은 성숙한 난자가 정자와 수정하기 위해 난소와 나팔관을 거쳐 배출되는 배란이 일어나는 날로, 배란일 전후로 임신 확률이 급격히 높아지며, 보통 다음 생리 예정일 14일 전으로 계산합니다.
생리주기 계산 방법
지난 3개월간 생리기간을 이용하여 평균을 내면 본인의 생리주기, 배란일, 생리 예정일을 예측해볼 수 있습니다. 3개월 이상, 기록이 많을수록 더욱 정확한 예측이 가능하며 예외적인 달을 알아채기 쉽습니다. 생리기간이 평균 35일 이상, 생리기간별 평균적 차이가 5일 이상일 경우 부인과 상담을 받아보는 것을 추천드립니다. 가령, 전전달 생리기간 40일 전달 생리기간 30일 이번 달 생리기간 35일, 이런 식으로 생리기간이 들쑥날쑥하는 경우, 불규칙적이니 생리주기를 가지고 있을 확률이 높습니다. 평상시엔 규칙적인 생리주기를 가지고 있다가 갑자기 크게 차이가 나는 경우 좀 더 세심하게 몸의 변화를 관찰해보고, 특별한 이유 없이 위와 같은 변화가 두 달 이상 지속될 경우 반드시 의사와 상담을 받아야 합니다.
배란일/배란기 계산 방법
다음 달 생리 예정일 14일 전이 배란 예정일이고 배란일 전 5일, 후 2~3일 정도의 기간을 배란기 즉 가임기간이라고 합니다. 배란기 동안 임신 확률이 급격히 올라갑니다. 생리주기가 불규칙한 사람은 생리주기 자체보다는 체온의 변화, 신체의 변화를 통해 가늠이 가능하며 임신을 준비 중인 경우 배란 테스트기를 활용해야 합니다.
생리주기가 중요한 이유
많은 여성분들이 월경전증후군, 생리 전 혹은 생리 중 식욕의 증가나 무기력함을 경험합니다. 이 때 특히 체중감량을 목표로 운동을 하던 분들은 체중이 줄지 않고 식욕이 증가하는 것에 대한 불안과 스트레스로 폭식을 하게 되기도 하고, 생리통이 심한 분들은 평상시처럼 업무를 보거나 운동을 하기 힘들기도 합니다. 생리주기를 이해하고 이에 맞춰 일정을 조절한다면 좀 더 편안한 생리 주간을 보낼 수 있습니다.
생리주기는 항상 일정한 것이 아니라 내 몸 상태에 따라 변하기도 합니다. 특별한 이유 없이 예정일보다 3~5일 이상 생리가 빨라지거나 늦어진다면 포궁(자궁)이나 난소의 질환을 의심해보는 것이 좋습니다. 건강 관리를 위해서는 생리주기와 당시 몸 상태 등을 메모해두거나 월경 주기 관리 어플 등을 이용해 관리하는 것이 좋습니다. 그럼 모두 건강하세요! 🧘♀️💕
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