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스마트하게운동하기13

나이키 런클럽 러닝 페이스 차트 사용법! 나의 5k 페이스, 10k 페이스 찾기, 하프 마라톤 페이스 목표 설정, Goal KM Pace, Tempo Pace, Recovery Pace, 지구력(Endurance), 속력(Speed, 스피드) 트레이닝 나이키 런 클럽과 함께 달리다 보면 종종 코치가 5k 페이스로 달려라, 10k 페이스로 달려라 등의 안내를 합니다. 페이스라는 단어 자체가 굉장히 낯설 수도 있고, 대략 속도를 조절하라는 말 같은데 어떻게 하라는 건지 싶을 수도 있고, 10k 페이스보다 5k 페이스가 더 빠르게 달리는 것이라는 것은 대충 알아챘지만 나에게 맞는 페이스는 뭔지 도통 헷갈릴 수도 있습니다. 이렇게 본인의 5k 페이스가 뭔지, 10k 페이스가 뭔지 궁금한 분들을 위해 제 기록을 바탕으로 그 쓰임과 의미를 알아보고자 합니다. 페이스(Pace)란? 걷거나 달리거나 움직이는 속력입니다. 즉 페이스는 얼마나 빨리 움직일 수 있느냐로 사람마다 다릅니다. 그래서 본인의 페이스를 잘 아는 것이 중요합니다. 특히 마라톤과 같은 장거리 달리기.. 2020. 11. 19.
나이키 런클럽 7주차, 총 러닝 거리 50km 돌파, 러닝 레벨 컬러 옐로우에서 오렌지로 승급! 한 번에 달리는 거리 2km → 8km 증가 나이키 런 클럽 7주 차, 총 거리 50km를 달성해서 러닝 레벨이 옐로우에서 오렌지로 승급했습니다. 🎉 나이키 런 클럽(NRC, Nike Run Club) 러닝 레벨이 궁금하다면 클릭! >> 이제 나이키 런 클럽을 켜면 뜨는 기본 화면의 시작 버튼이 오렌지색입니다. 다음 등급은 그린으로 총 거리 250km, 즉 200km를 더 달려야 합니다. 매주 평균 10km를 달린다면 20주, 매주 평균 15km를 달린다면 15주가 걸립니다. 현재 2차 락다운으로 피트니스 센터에 갈 수 없어 야외 러닝만 진행 중인데 날씨가 너무 추워지기 전에 피트니스 센터를 다시 갈 수 있다면 3월 말쯤 그린 등급으로 승급할 수 있지 않을까 생각해봅니다. 11월 2월부터 독일 2차 락다운 시작, 독일 바이에른 주 락다운 현황>> .. 2020. 11. 6.
내몸사용설명서 || 생리주기를 이해하고 생리 황금기 다이어트 기간을 찾아보자! 생리주기 다이어트, 다이어트 황금기, 다이어트 정체기는 언제일까요? 언젠가 지인에게 생리 중에는 제대로 된 운동을 하기 어렵다고 푸념을 하자 괜찮다며 생리주기 다이어트라는 것을 알려주었습니다. 처음에는 '별별 다이어트가 다 있네.'라고 생각하며 뭔지나 보자는 마음으로 찾아보았는데 단순히 특별한 다이어트 요법이라기보다는 자신의 몸에서 벌어지는 호르몬의 변화를 이해하고 그로 인한 몸의 변화를 받아들이는 좋은 정보라는 생각이 들었습니다. 이번 글을 통해 나의 생리 주기를 바탕으로 한 주기 동안 어떤 호르몬 변화가 일어나는지, 이 호르몬이 나의 몸에 어떤 변화를 가져오는지 알아보겠습니다. 황금기 다이어트 먼저 생리를 시작하는 날을 달력에 표시합니다. 그 날을 기준으로 1주 차, 2주 차, 3주 차, 4주 차를 표시합니다. 생리주기가 4주 차와 크게 차이가 나는 분들은 생리일 2.. 2020. 11. 4.
내몸사용설명서 || 생리주기 계산, 배란일 계산하는 방법, 다음 생리예정일은 언제일까요? 배란기, 가임기간은 언제일까요? 한 달에 한 번씩 찾아오는 마법의 그 날. 나의 건강을 위해서 생리주기를 이해하고 체크해보는 것은 매우 중요합니다. 시중에 생리주기 계산 및 기록을 할 수 있는 좋은 어플들이 많이 있지만 오늘은 직접 생리주기와 배란일을 계산해보는 방법을 알아보겠습니다. 생리주기(Menstrual cycle)란? 생리주기는 이전 생리 시작일을 기준으로 다음 생리 시작일까지로 보통 28일이라고 배우지만 사람에 따라서 조금씩 주기가 다르기 때문에 25일에서 35일까지 차이가 있습니다. 생리를 규칙적으로 한다면 생리주기 계산을 통해 다음 시작일, 즉 생리 예정일, 배란일 등을 계산해볼 수 있습니다. 생리주기가 불규칙한 사람은 생리주기로 생리 예정일을 찾기 어려워 생리 시작 전 체온의 변화, 신체의 변화, 생리 전 증후군 등을 .. 2020. 11. 2.