러닝 준비 운동과 마무리 운동은 러닝 자체만큼이나 중요합니다. 이 운동들이 부상을 막아주기 때문입니다. 러닝을 시작한 2주 차에 갑자기 알 수 없는 무릎 안쪽 근육 통증으로 달리기를 쉬어야 하나 싶은 때가 있었는데 이게 마무리 운동을 제대로 해주지 않아서라는 걸 우연히 알게 되었습니다. 막상 웜 업, 쿨 다운 운동들을 하려고 해도 자주 운동을 하던 분들이 아니면 어떤 동작들을 어떤 순서로 얼마나 오래 해야 하는지 숙제가 많습니다. 이를 한 번에 해결해주면서 나이키 런클럽과도 연동이 가능한 앱이 있습니다. 바로 나이키 트레이닝입니다.
나이키 런클럽(NRC, Nike Run Club) 제대로 쓰기① 초기 설정>>
나이키 런클럽(NRC, Nike Run Club) 제대로 쓰기② 러닝>>
나이키 런클럽(NRC, Nike Run Club) 제대로 쓰기③ 활동, 챌린지>>
나이키 런클럽(NRC, Nike Run Club) 제대로 쓰기④ 피드, 클럽, 나이키 샵, 인박스>>
나이키 트레이닝은 혼자서도 다양한 운동을 할 수 있도록 도와주는 홈 트레이닝, 셀프 트레이닝 앱입니다. 간단한 스트레칭부터, 요가, 맨손운동, 기구를 활용한 운동까지 다양한 운동 프로그램을 제공합니다.
각 운동 프로그램들은 프로그램을 이루는 각 동작들에 대한 설명과 카운트 다운으로 구성이 되어있습니다. 운동을 시작하면 각 동작마다 예시 영상으로 시범을 보여주고, 해당 동작을 하는 동안 바른 자세를 위한 팁을 알려주며, 시간을 재줍니다. 시계를 지속적으로 확인할 필요 없이 동작에만 집중할 수 있어서 좋습니다.
트레이닝 앱 하나만으로도 여러가지 재밌는 운동을 할 수 있지만 저는 나이키 런클럽과 조합해서 러닝 전 준비운동과 러닝 후 마무리 운동을 하는 용으로 주로 쓰고 있습니다. 뛰고 나서 정신없을 때 어떤 동작을 다음에 해야 하나 하나하나 직접 생각하지 않고 코치가 시키는 대로 하다 보면 근육이 시원합니다. 운동할 시간이 긴 날에는 러너용 근력 운동, 유연성 운동, 균형 감각 운동들을 준비 운동 혹은 마무리 운동 대신 섞어서 진행하고 있습니다.
기회가 되면 다양한 요가 프로그램도 도전해 볼 계획입니다. 보통 요가하고 싶은 날은 유투브에 요가소년님의 영상을 보면서 요가를 하곤 했는데 나이키 런클럽의 요가 시퀀스는 어떨지 궁금합니다. 이 글을 읽고 계신 러너분들, 달리기 전, 후 충분히 운동을 하고 있나요? 아니라면 오늘부터 꼭 준비운동, 마무리 운동을 통해 좀 더 건강하고 부상 없는 러닝을 즐겨봅시다. 💪
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